چگونه بخوابیم تا کمترین آسیب به بدنمان وارد شود؟
- بهترین حالت خوابیدن به گونه ای است که ستون فقرات حالت طبیعی خود را حفظ کند یعنی نه خیلی خمیده باشد نه خیلی صاف. این شکل خوابیدن باعث می شود کمترین فشار به ستون فقرات وارد شود.
- هنگامی که به پهلو می خوابید یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید.
- هنگام خوابیدن به پشت یک بالش کوچک زیر زانوهایتان قرار دهید و یک حوله تا شده کمارتفاع زیر کمرتان بگذارید تا ستون فقرات حالت طبیعی خود را حفظ کند.
- موقع بلند شدن از تخت خواب، به یک سمت بغلتید و به پهلو قرار بگیرید. سپس پاها را از زانو خم کنید و آنها را از تخت آویزان کنید. در این حالت به کمک دست ها، تنه خود را از تخت بلند کرده و بنشینید.
- برای برخاستن نیز پاها را تا حد ممکن به تخت نزدیک کنید، به گونه ای که پاها تا حد ممکن زیر باسن قرار بگیرند. سپس با کمی خم شدن به جلو و حفظ حالت صاف کمر، بلند شوید.
