ورزش هاي افزايش دهنده تعادل در سالمندان
- در حال حاضر شما تعادل خوبي داريد و مراقب هستيد تا از زمين خوردن و شكستن استخوان هايتان جلوگيري كنيد ولي باافزايش سن ، شما بايد بتوانيد از خودتان بطور مستقل نگهداري كنيد.
- ورزش هاي تعادلي به حفظ تعادل و ايستادگي روي پاها كمك مي كنند. اين ورزش ها ويژه افرادي است كه مشكلات تعادلي دارند يا داراي شرايط خاص ارتوپديك هستند. اگر داراي شرايط خاص نمي باشيد و تمايل
داريد اين ورزش ها را انجام دهيد قبل از شروع ورزش هاي تعادلي حتما با پزشك خود مشورت كنيد.
- سعي كنيد ورزش هاي تعادلي را روزي يك بار و در بيشتر روز هاي هفته انجام دهيد.
1.بلند كردن ساق پا به طرف جلو
- براي اين ورزش و ساير ورزش هاي تعادلي ديگر، نياز به يك تكيه گاه مانند ميز، ديوار يا يك صندلي سنگين داريد تا با يك دست و در حالت ايستاده به آن تكيه دهيد.
- در حالت ايستاده با انگشتان دست به سطح تكيه دهيد. در صورتي كه نمي توانيد به جايي تكيه كنيد از كسي بخواهيد كه به شما كمك كند.
- يكي از پاهاي خود را به آرامي از روي كف زمين بلند كنيد و به مدت 5 ثانيه نگه داريد.
- اين عمل را 5 بار تكرار كنيد و سپس پاي خود را عوض كنيد.
- حالا سعي كنيد بدون تكيه گاه اين ورزش را تكرار كنيد.
- سعي كنيد اين ورزش را يكبار هم با چشم بسته بدون تكيه به جايي انجام دهيد.
2.نشانه گيري پنجه دست به طرف جلو
- پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز كنيد.
- دست ها را به اندازه شانه بالا آوريد، طوري كه كف دست ها به طرف جلو باشد.
- دست راست را از شانه تا نوك انگشت كشيده و پاي چپ خود را به طرف جلو بگذاريد و در حالي كه پنجه پا با سطح زمين تماس دارد ، پنجه پا را به طرف پايين متمركز كنيد.
- اين عمل را با دست و پاي مخالف هم حداقل 5 بار تكرار كنيد.
3.ايستادن روي يك پا
- پاهايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد و دست هايتان را كاملا به طرف جلو بكشيد.
- پاي چپ را بلند كنيد و آن را به طرف عقب خم نموده، به مدت 5 ثانيه نگه داريد.
- اين عمل را 5 بار تكرار نموده سپس پايتان را عوض كنيد.
- همچنانكه سعي مي كنيد اين عمل را بهبود ببخشيد، در طول روز هم ايستادن روي يك پا را تمرين كنيد. براي مثال هنگام شستن ظروف روي يك پا بايستيد.
- هر چه بيشتر تمرين كنيد، تعادل شما بیشتر می شود.
4.ورزش تاي چي
- تاي چي، نوعي ورزش رزمي ملايم چيني است كه باعث سلامتي، افزايش طول عمر و آرامش روحي مي گردد.
- اين ورزش معمولا به صورت گروهي هنگام صبح انجام مي شود.
- تاي چي ورزش فيزيكي آرام، غير رقابتي و راه رفتني است.
- مطالعات نشان داده است كه تاي چي تعادل را بهبود مي بخشد و مانع افتادن افراد مسن مي شود.
- تمرين هاي تاي چي در بلند مدت عملكرد تعادلي زانو را بهبود مي بخشد.
- اگر چه تاي چي عموما ورزش سالمي است اما قبل از شروع با پزشك خود مشورت كنيد.
- اين ورزش براي رفع مشكلات مفاصل، ستون فقرات و قلب مناسب است.
