5 +3 نکته درباره ويتامين D
١) ويتامين د از ويتامين‌هاى محلول در چربى است كه وجود آن براى حفظ سلامت استخوان‌ها ضرورى است. در نبود يا كمبود ويتامين د، جذب كلسيم مواد غذايى از روده‌ها مختل مي‌شود و دفع كلسيم از طريق ادرار افزايش مي‌یابد. بنابراين در نبود يا كمبود ويتامين د حتى اگر شما به مقدار كافى كلسيم مصرف كنيد، بدن قادر به جذب كلسيم و حفظ بالانس كلسيم در خون نيست.
٢) وجود ويتامين د كافى براى جذب كلسيم توسط استخوان‌ها و نگه داشتن كلسيم بر روى بافت استخوان ضرورى است. اگر ويتامين د كافى در بدن موجود نباشد، استخوان‌ها نه تنها قادر به جذب كلسيم نيستند بلكه كلسيم موجود در بافت خود را نيز از دست مي‌دهند و ضعيف و ضعيف‌تر مي‌شوند.
٣) عدم وجود ويتامين د كافى در بدن موجب پايين آمدن آستانه تحمل درد در بدن و افزايش احساس درد خصوصا دردهاى عضلانى مي‌شود.
٤) عدم وجود ويتامين د كافى دربدن باعث ضعف سيستم ايمنى مي‌شود و استعداد ابتلا به بيماري‌هايى مانند ديابت و ام‌اس را افزايش مي‌دهد.
٥) بدن روزانه به دريافت مقادير مشخصى از ويتامين د نیاز دارد. البته به خاطر داشته باشيد كه مصرف بيش از حد ويتامين د نيز مي‌تواند موجب تجمع بيش از اندازه اين ويتامين در بدن و بروز عوارض مسموميت با ويتامين د شود.
٦) اگر پوست در معرض تابش مستقيم آفتاب قرار گيرد، امكان ساخته شدن ويتامين د فعال از پيش‌سازهاى آن در بدن وجود دارد، اما در كشور ما علي‌رغم وجود اشعه آفتاب كافى، به دلايل مختلفى كمبود ويتامين د در بين افراد جامعه از گروه‌هاى سنى، جنسى و اجتماعى مختلف به‌وفور ديده مي‌شود.
٧) به عنوان يك قائده كشورى، مصرف يك قرص ويتامين د پنجاه هزار واحدى، هر چهار تا شش هفته يك بار به همه افراد بالغ توصيه مي‌شود. البته افرادى كه به واسطه شغل و محل زندگى خود در معرض دائم تابش اشعه آفتاب قرار دارند و يا دارای سابقه مصرف بى‌رويه قرص يا آمپول ويتامين د هستند باید قبل از اقدام به مصرف ماهانه ويتامين د با مراجعه به پزشك، تحت آزمايش سطح خونى ويتامين د قرار گيرند.
٨) مصرف ويتامين د بيش از مقادير فوق مي‌تواند خطرساز باشد مگر در افرادى كه در آزمايش خون آن‌ها كمبود سطح ويتامين د مشاهده شده باشد.
