چگونه از اسپاسم عضلات کمر پیشگیری کنیم؟
عضلات کمر حین راه رفتن، دویدن و بلند کردن اجسام فشار زیادی را تحمل می‌کنند. به همین خاطر در معرض کشیدگی و اسپاسم قرار می‌گیرند که نتیجه آن چیزی جز کمردرد نیست. برای پیشگیری از اسپاسم عضلات کمر به شما پیشنهاد می‌شود:
- تغذیه مناسب داشته باشید و وزن خود را تا حد ممکن است پایین نگه دارید.
- نرمش‌های کششی را هر روز انجام دهید.
- احتمال زمین خوردن را با پوشیدن کفش‌های مناسب کاهش دهید.
- حین راه رفتن قوز نکنید.
- برای بلند کردن اجسام از روی زمین به جای خم کردن کمر خود به جلو، زانوها را خم کنید.
- بر روی کمر نچرخید و برای گرفتن اجسام خیلی به جلو متمایل نشوید.
- سیگار نکشید! نیکوتین بر روی جریان خون عضلات تاثیر می‌گذارد.
