اصول پیاده روی صحیح

پياده‌روي محبوب‌ترين ورزش به خصوص براي افراد ورزشکار غيرحرفه‌اي است . این ورزش نقطه آغاز خوبي براي کسي است که به فعاليت جسماني عادت ندارد . در پياده روي نکات زير باید رعايت شود:

- سرعت راه رفتن بايد به قدری باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد .

- پياده روي بايد حداقل ۱۰ دقيقه به طور پيوسته ادامه يابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خريد و تماشاي مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه براي انجام کارهاي خانه را نمي توان فعاليت هوازي به منظور افزايش آمادگي قلبي تنفسي محسوب کرد .

- حتماً از کفش مناسب و مخصوص پياده روي استفاده کنيد . در غير اين صورت دچار آسيب هاي مختلف خواهید شد.

- حالت بدن را حفظ کنيد ، پشت صاف ، شکم را کمي به داخل کشيده و دست ها را هنگام راه رفتن در جهت مخالف يکديگر به جلو و عقب حرکت دهيد . با اين کار ضمن اينکه کالري بيشتري مي سوزانيد ، قسمت بالاي بدن را هم فعال نگه می دارید.

- به خود فشار بيش از حد نياوريد و با سرعتي حرکت کنيد که هنگام راه رفتن به راحتي بتوانيد حرف بزنيد .

- پياده روي سریع براي فردی که سابقه فعاليت ورزشي ندارد ، مي تواند سنگين باشد لذا روزهاي اول را با ۱۰-۵ دقيقه راه رفتن تند آغاز کنيد و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقيقه در روز برسانيد .

- در پست های بعدی شما را با اصول نرم دویدن (دویدن آهسته) آشنا خواهیم کرد.