تقویت کف لگن با حرکت چمباتمه
- در حالت ايستاده پاها را بيشتر از عرض باسن باز كنيد سپس به حالت چمباتمه بنشينيد، طورى كه ساق پاها به حالت عمود و باسن در عقب و رو به زمين باشد (يعنى شيب ران رو به عقب باشد).
- باسن نبايد با زمين تماس پيدا كند و دست ها نبايد روى زانوها قرار بگيرند. بهتر است كف دست‌ها را روى هم و روى سينه قرار دهید و یا آنها را مطابق تصویر، در حالت ناماسته جلوی سینه نگه دارید.
- اگر انجام اين حركت براى شما مشكل است، مي‌توانيد در ابتدا از يك صندلى كمك بگيريد. بعد از مدتى كه عضلات شما قوي‌تر شد خواهيد ديد كه مي‌توانيد بدون كمك گرفتن از صندلى هم حركت را انجام دهيد.
این حرکت به تقویت عضلات کف لگن و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.
