مدیریت گردن‌درد در 10 قدم
- سعی کنید مکان درد را با کمپرس گرم پوشش دهید. این روش می تواند به کاهش درد و از بین رفتن اسپاسم عضلانی کمک کند. هرچند در برخی موارد کمپرس سرد نیز می تواند همین نقش را داشته باشد.
- به پشت یا به پهلو بخوابید. این موقعیت ها کمترین فشار را بر روی گردن می آورند.
- کسانی که روی پشت می خوابند، باید بالشی گرد را انتخاب کنند که از قوس گردن حمایت کند و یک بالش صاف که زیر سرشان بگذارند.
- در صورت شدید بودن گردن درد از رانندگی خودداری کنید.
- اگر عادت دارید در اتومبیل بخوابید یا اینکه تلفن را بین گردن و شانه هایتان نگه دارید، مطمئن باشید که دچار مشکل می شوید. عادات بدی که به گردنتان فشار می آورند را همین امروز ترک کنید.
- از اضافه وزن جلوگیری کنید چرا که به تمام ماهیچه ها از جمله ماهیچه گردن فشار می آورد.
- اگر در محیط کارتان مدام پشت میز کامپیوتر نشسته و به صفحه آن خیره شده‌اید، سعی کنید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم نمایید و هر چند وقت یک بار به خود استراحت دهید.
- اگر عضلات گردن شما سفت شده است، تمرینات گردن را انجام دهید. به آرامی عضلات گردن را به سمت بالا و پایین و چپ و راست به صورت چرخشی حرکت دهید. این تمرینات عضلات گردن را تقویت کرده و به بهبود دامنه حرکت آن کمک می کنند.
- مسکن هایی مانند پاراستامول، ایبوپروفن و یا ترکیبی از این دو برای کنترل درد مناسب هستند. ژل ایبوبروفن نیز می تواند جایگزین قرص شود.
- اگر سفتی و درد گردن شما بیش از یک ماه ادامه داشته باشد، باید تحت درمان فیزیوتراپی قرار بگیرید.
